Quando a gravidez é planeada, os primeiros dias até à realização do teste de gravidez são um verdadeiro desafio aos nervos. Depois, surgem duas finas linhas que dão a tão aguardada resposta afirmativa à ansiosa pergunta “Estarei grávida?”. A partir desse momento, esperam-na 9 meses de descoberta, grandes mudanças no seu corpo e um reboliço de emoções.
O primeiro trimestre é o mais delicado para o desenvolvimento embrionário. A junção do seu óvulo com um espermatozoide dá início a uma viagem vertiginosa que culminará, ao fim dos primeiros 3 meses da gestação, num pequeno ser, completamente formado, com sistemas orgânicos a funcionar e de aspeto humano.
Neste artigo, vamos acompanhá-la nesta fase inicial tão entusiasmante mas também, repleta de ansiedade e de mudanças no seu corpo.
Gerir expectativas
Os primeiros 3 meses da gravidez correspondem a uma fase extremamente sensível do desenvolvimento embrionário e, apesar de você fazer tudo da forma mais correta, existe uma possibilidade de a gravidez não ser bem-sucedida. Assim, procure viver esta etapa de modo tranquilo, sem sobressaltos e sem pensar demasiado no que “talvez” possa acontecer.
Muitos pais preferem aguardar até ao fim das 12-13 semanas para dar a boa notícia a familiares, amigos e no emprego, para evitar grandes interrogatórios caso ocorra um aborto espontâneo e para gerir as expectativas criadas à volta do nascimento de um novo bebé.
Não obstante, as mudanças que ocorrem no seu corpo são bem reais. As profundas alterações hormonais, necessárias para produzir os suportes de vida do embrião e para manter a gravidez, resultam em vários sintomas físicos no seu corpo e na forma como sente e vive as suas emoções: dificuldade em dormir, irritabilidade acrescida, cansaço, náuseas e vómitos, sonolência, oscilações de humor, entre outros.
Alimentação: procurar o equilíbrio
Ao longo do primeiro trimestre poderá sentir náuseas ou vómitos, sintomas muito associados às primeiras horas do dia mas que, na realidade, podem ocorrer a qualquer hora do dia ou nem os chegar a sentir. Os sintomas variam muito de mulher para mulher e, inclusive, na mesma mulher em gestações diferentes.
O seu paladar e sentido de olfato podem alterar-se em relação a sabores e cheiros que lhe são familiares. Neste caso, não há muito a fazer a não ser evitar certos alimentos e mudar de perfume, por exemplo.
Na gravidez, é fundamental não ter a sensação de fome.
Fazer refeições ligeiras de 3 em 3 horas irá ajudá-la a controlar eventuais náuseas e, se não as sentir, a manter bons níveis de energia e a prevenir “abusos” alimentares motivados por longos períodos de tempo sem comer.
A alimentação é um dos pontos fulcrais para o ótimo desenvolvimento e crescimento do bebé mas, também, para nutrir o seu próprio corpo. Igualmente importante é a ingestão abundante de líquidos. Beba 2 a 3 litros de água por dia.
Prepare uma lancheira com alimentos como pão integral, amendoins, amêndoas (ricos em riboflavina) e muita fruta fresca (laranja, morango, tangerina, clementina, nectarina, framboesa, banana). Um iogurte magro ou uma porção de queijo pasteurizado também são boas opções para os pequenos reforços ao longo do dia.
Relaxar, descansar e relativizar
Outra questão muito importante é arranjar tempo para si, para dormir, descansar, ler um livro ou, simplesmente, não fazer nada.
Se tem uma profissão exigente, que consome muito tempo e energia, procure fazer algumas pausas ao longo do dia. Não esteja demasiado tempo sentada. Levante-se para esticar as pernas e ativar a circulação. Pode colocar um pequeno banco por baixo da secretária para aliviar o desconforto de estar muito tempo com as pernas imobilizadas.
Delegue tudo aquilo que poder e planeie os seus dias rigorosamente. A gravidez não implica deixar de fazer o que fazia antes mas, pode precisar de abrandar o ritmo ou organizar o seu dia por forma a reservar algum tempo para cuidar de si e relaxar.
Arranje uma ajuda extra
Se tiver possibilidade, considere contratar uma pessoa que possa responsabilizar-se pelas tarefas domésticas mais exigentes e libertar o seu tempo para brincar com outros filhos ou descansar.
Aproveite o fim-de-semana ou os dias de folga para cozinhar/preparar o que puder para a semana como sopas ou outras refeições que possa congelar e, assim agilizar as refeições semanais.
Planeie o lanche dos seus filhos com antecedência para não ter a preocupação de lhe faltar alguma coisa durante os dias de escola.
Exercite-se e mantenha-se ativa
Praticar exercício físico durante a gravidez é uma fonte acrescida de energia e bem-estar. Há atividades que pode fazer sem grande esforço como hidroginástica ou caminhadas.
Fale com o seu médico sobre as atividades físicas que melhor se adequam a si considerando os seus gostos pessoais. Estar motivada para o exercício físico é
