Se está a pensar engravidar em breve, há cuidados que deve observar para aumentar as hipóteses de engravidar rapidamente e garantir que terá uma gestação saudável.
Não se esqueça. É muito importante que o seu companheiro também siga estes concelhos uma vez que ambos devem estar em forma e saudáveis para conceber o vosso bebé.
Quer engravidar? Confira a nossa checklist!
Hábitos e estilo de vida
- Deixe de fumar;
- Evite estar em locais com fumadores (fumo passivo);
- Não beba bebidas alcoólicas;
- Não consuma drogas de diversão;
- Não tome medicamentos sem prescrição médica e informe-o sobre as suas intenções de engravidar em breve;
- Cuide da sua higiene oral.
Mantenha-se ativa e em forma
- Faça exercício físico regularmente, nem que seja, dar uma caminhada ao fim do dia;
- Se tem excesso de peso, consulte um nutricionista e adapte a sua dieta;
- Comece uma atividade que a relaxe e alivie o stress como meditação ou yoga.
- Se não tem tempo, possibilidade ou vontade de andar a correr para o ginásio, pratique alguns exercícios em casa, como alongamentos e caminhadas.
Cuide da sua alimentação
- Tome ácido fólico (deve iniciar pelo menos 3 meses antes de começar a tentar engravidar);
- Não beba mais de 2 chávenas de café por dia (limite a 200 mg de cafeína por dia);
- Evite todas as gorduras trans (gordura vegetal que passa por um processo de hidrogenação que intensifica o sabor dos alimentos, tornado-os mais saborosos, e que prolonga a data de validade);
- Evite produtos com fígado e a carne de fígado;
- Limite o consumo de peixe com alto teor de mercúrio (atum, espadarte, peixe-espada, tubarão);
- Aumente a ingestão de alimentos ricos em ómega-6 (nozes, pêra-abacate, óleo de canola);
- Evite carne mal passada, sushi, queijos moles (brie e gorgonzola) e queijos e leite não pasteurizados;
- Consuma alimentos ricos em iodo como peixe de água salgada ou sal iodado;
- Consulte o rótulo dos alimentos (gorduras trans, excesso de açúcar, valor calórico/proteínas, corantes e conservantes).
Cuide de si
- Marque uma consulta pré-concecional;
- Se não for imune à toxoplasmose (doença causada por um parasita), deve ter especial cuidado de higiene das mãos e utensílios de cozinha depois de manusear carne crua, consumir fruta e vegetais crus só depois de bem lavados e não consumir carne mal passada;
- Não se exponha a solventes orgânicos, inclusive, acetona;
- Evite a exposição a radiações excessivas (como os raios-x);
- Evite usar detergentes e outros agentes de limpeza doméstica e industrial agressivos.
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