A vontade (e necessidade) de pôr as crianças a dormir leva os pais a tentarem de tudo mesmo quando reconhecem que algumas estratégias podem não ser as mais adequadas na promoção de uma boa rotina do sono.
Certos comportamentos podem condicionar a autonomia da criança e, quando se arrastam no tempo, geram uma habituação difícil de contrariar no futuro. A criança precisa de aprender a dormir e a readormecer sozinha quando acorda durante a noite, por exemplo.
Claro que, muitas vezes, a teoria não funciona na prática. Depois de um dia cansativo, em que os pais também precisam de descansar, não é fácil seguir à risca as regras dos especialistas do sono. De qualquer forma, deixamos aqui algumas indicações daquilo que, genericamente, se desaconselha fazer.
10 Erros dos pais na hora de deitar os filhos
1. Não definir uma rotina do sono
A repetição de um ritual diário transmite segurança e estabilidade. Estabeleça uma rotina que se ajuste às necessidades de toda a família e que veja que é capaz de seguir todos os dias e respeite-a.
2. Não marcar a diferença entre brincar e dormir
No fim do dia, antes de se iniciar a rotina do sono, as atividades devem ser pouco estimulantes para incentivar a chegada do sono.
Brincadeiras agitadas ou a televisão não são recomendadas. As atividades devem ser suaves como ler uma história simples e simpática.
3. Não deitar o bebé quando ainda está acordado
O bebé deve ser deitado na cama ensonado mas ainda acordado. Assim, habitua-se desde cedo a adormecer e a acalmar sozinho (quando acordar durante a noite), sem reclamar a presença ou o consolo do adulto.
4. Não criar um espaço próprio para dormir
A criança precisa de ter o seu próprio espaço para dormir as sestas e à noite (mesmo que ainda durma no quarto dos pais). Se o ambiente for propício ao descanso e se a criança o associar ao sono, percebe que é chegada a hora de deitar.
5. Levar a criança para a cama dos pais quando tem dificuldade em adormecer
Se o seu filho acorda durante a noite e chama por si para voltar a adormecer, tente esperar algum tempo antes de se dirigir ao quarto. Assim, dá-lhe a oportunidade de aprender a readormecer sozinho.
Se, durante a noite, ele acorda e vai ter à vossa cama, reencaminhe-o carinhosamente para a cama dele, sem grande conversa e explicações. Converse de manhã.
6. Mandar a criança para a cama como punição
Mandar a criança para a cama como forma de castigo é contraproducente e gera associações negativas de medo, ansiedade, isolamento e insegurança.
A hora de dormir não deve ser usada para penalizar nem para castigar. Há outras formas de mostrar o seu desagrado. Nunca se deite sem fazer as pazes com o seu filho.
7. Deixar a luz acesa toda a noite
É comum as crianças terem medo do escuro e, por isso, não recusarem-se a ficar sozinhas no quarto.
Converse com o seu filho sobre o que o aflige e demonstre-lhe que não há monstros escondidos de baixo da cama.
Se for mesmo necessário, deixe uma luz de presença no quarto ou na casa de banho, para o caso de se levantar durante a noite e ver o caminho.
8. Autorizar a televisão no quarto
A televisão, consola de jogos, telemóveis e outros aparelhos do género não devem entrar no quarto.
O quarto é um local para descanso e não para desenvolver atividades estimulantes que arrastam o sono para horas tardias.
Tudo o que prejudique a qualidade do sono deve ser evitado. Para além da luz e do som, a televisão pode transmitir programas violentos, que provoquem medo e insegurança na criança causando distúrbios no sono.
9. Acordar a criança para comer
Em bebés maiores que já conseguem dormir a noite toda sem a refeição do leite (por norma, a partir dos 6 meses com a introdução dos sólidos na dieta o bebé fica mais saciado e não acorda para comer).
Se for uma situação recorrente, deverá verificar se as refeições diárias são adequadas às necessidades energéticas do seu filho e se acorda mesmo com fome ou se é uma forma de chamar a atenção. Converse com o seu médico / pediatra.
10. Prolongar a hora da sesta para além do necessário
A partir de uma certa idade as crianças deixam de fazer a sesta. Se o seu filho não quiser dormir à tarde não o force.
Aos 4 anos, a criança faz, em média, uma sesta de 1 hora à tarde. Por volta dos 5 anos, deixa de fazer a sesta diurna e passa a dormir 9 a 12 horas concentradas à noite (tabela do sono).
