1. Não criar e manter uma rotina do sono
É importante que a rotina do sono seja definida mal o bebé chega a casa. Se assim for, o bebé cedo cria hábitos de sono mais saudáveis e compreende que há uma hora para se alimentar, fazer a higiene, brincar e dormir.
Naturalmente, esta rotina pode sofrer alterações ao longo do tempo fruto do crescimento da criança mas, no essencial, deve manter-se constante todos os dias da semana.
Banho, refeição, história e deitar são um exemplo de uma rotina simples que é fácil de seguir mesmo com crianças mais crescidas.
2. Deixar a televisão ligada
Deixar a criança a ver desenhos animados até adormecer não é recomendado. Para além de a luz da televisão incomodar e impedir um sono descansado, a criança vai adiar a hora de ir para a cama porque não quer deixar de ver o programa.
Ver televisão na cama, deixa a criança mais cansada, interfere com a rotina do sono, dorme menos horas e prejudica a visão. Para além da televisão, as crianças maiores não devem dormir com telemóveis, tablets ou outros equipamentos do género no quarto.
3. Cansar a criança para que adormeça mais depressa e durma melhor
Cansar a criança antes de ir para a cama é um erro. A atividade extra, em vez de deixar a criança com vontade de dormir, aumenta os níveis de energia e dos níveis de cortisol (hormona do stress que estimula a atividade), o que prejudica o momento de relaxamento antes do sono.
4. Levar a criança para a cama dos pais
Quando a criança não consegue adormecer (ou voltar a adormecer sozinha), já é tarde e é preciso levantar a horas de manhã, é muito fácil ceder à tentação de a levar para a cama dos pais. Se estiver acompanhada, é provável que adormeça com mais facilidade e os pais também conseguem descansar.
Contudo, este hábito pode condicionar a criança a não conseguir voltar a adormecer sozinha e precisar da ajuda dos pais para voltar a adormecer.
5. Não dormir a sesta para ter mais sono à noite
As crianças até aos 4 anos precisam de dormir uma sesta. Entre os 3-4 anos, é recomendado dormirem cerca de 1h40 e 1h, respetivamente. Nestas idades, as crianças precisam de dormir à tarde para recuperar a energia e ficar bem-disposta pelo que, dormir a sesta não interfere com a qualidade do sono noturno.
6. Usar a hora de dormir como castigo
Dormir não é um castigo. Dormir é uma necessidade fisiológica. Todos precisamos de dormir para nos mantermos saudáveis, apesar de o tempo necessário de horas de sono variar de pessoa para pessoa e ao longo da vida.
Assim, ir para a cama não deve ser usado como castigo mas como parte de um estilo de vida saudável.
7. Acordar o bebé de madrugada para amamentar
A partir dos 6 meses de vida, não precisa de acordar o bebé de madrugada para se alimentar, a não ser que exista recomendação médica em contrário.
Se o sono do bebé for interrompido, ele pode ter dificuldade em voltar a adormecer. Fale com o médico para avaliar a possibilidade de ajustar os horários das refeições evitando, assim, acordar o bebé a meio da noite para mamar.
8. Trocar a fralda durante a noite
Hoje em dia existem fraldas que permitem manter a pele seca do bebé durante toda a noite. Assim, não tem necessidade de interferir com o sono para trocar a fralda. Opte por trocar a fralda apenas se for mesmo necessário.
9. Não criar um ambiente propício ao sono
O bebé deve ser ajudado a distinguir o sono diurno do noturno. À noite, o ambiente deve ser tranquilo, silencioso e sem luz. Quando tiver necessidade de pegar no seu bebé para o alimentar, mudar a fralda ou consolar, mantenha o ambiente escuro e sossegado. Assim, será mais fácil ficar tranquilo e voltar ao sono.
