“O que precisamos mesmo de fazer é voltar a por as crianças a brincar”
Juana Willumsen, responsável da área de obesidade e atividade física infantil, da Organização Mundial de Saúde
Brincar muito, dormir muito e menos sedentarismo
Brincar muito, dormir muito, e passar menos tempo em atividades sedentárias são, resumidamente, as recomendações da OMS para crianças com menos de 5 anos. Para crescerem de forma mais saudável, a organização recomenda que as crianças nesta idade passem mais tempo com atividades físicas e durmam as horas necessárias de sono. O sono diário nunca deve ter uma duração inferior a 10 horas e o tempo passado em frente a dispositivos com ecrã não pode ultrapassar 1 hora.
Numa nota de imprensa, a OMS começou por sublinhar que nesta idade, as crianças devem passar muito pouco tempo sentadas em frente a ecrãs. O seu uso deve ser restringido a 1 hora no máximo. Nos bebés até 1 ano de idade não é sequer recomendado o uso de dispositivos com ecrã.
Segundo as novas diretrizes, as crianças devem começar com atividade física logo no primeiro ano de idade, através de uma variedade de atividades interativas. A partir de 1 ano de idade, as crianças devem poder brincar ou estarem fisicamente ativas pelo menos durante 3 horas por dia.
Embora se recomende menos tempo com momentos sedentários, estes são também contemplados. Contudo, a OMS recomenda jogos, ler, fazer um puzzle, contar histórias e outras atividades que não envolvam ecrãs.
Os primeiros anos são de desenvolvimento rápido
Segundo Tedros Adhanom Ghebreyesus, diretor-geral da OMS, para se ser saudável deve-se adotar comportamentos saudáveis desde o início da vida. Isto é porque “a pequena infância é um período de desenvolvimento rápido”. Além disso, “esta é uma fase em que os padrões de estilo de vida das famílias podem ser adaptados para aumentar os ganhos de saúde”.
As diretrizes foram elaboradas por um painel de especialistas da organização. Com efeito, a equipa analisou os efeitos do sono insuficiente nas crianças com menos de 5 anos de idade. Estudou-se o efeito de estar sentado em frente a ecrãs naquela faixa etária. Foi ainda observado o efeito de períodos de tempo passados por crianças em carrinhos de passeio ou cadeiras. Avaliou-se ainda o resultado da prática de mais atividade física por estas crianças.
Recomendações da OMS para crianças com menos de 5 anos de idade:
Bebés com menos de 1 ano de idade
Atividade física: várias vezes por dia, de várias formas. As brincadeiras e jogos interativos no chão são ideais. Os bebés que ainda não se movimentam devem ter pelo menos 30 minutos de “tummy time” (por o bebé de bruços) ao longo do dia. Apesar de ser um momento divertido, tenha o cuidado de estar sempre a vigiar o bebé durante o “tummy-time”; Acima de tudo, o bebé tem que estar desperto.
Períodos sedentários: não passarem mais de 1 hora num carrinho de passeio ou numa cadeira da papa, por exemplo. Não é recomendado o uso de dispositivos com ecrã. Os momentos sedentários podem ser passados a ver livros ou a contar histórias.
Sono: 14 a 17 horas (0-3 meses de idade) ou 12 a 16 horas (4-11 meses de idade) de sono reparador, incluindo sestas.
Crianças com 1-2 anos de idade
Atividade física: mínimo de 3 horas diárias ao longo do dia, com atividades e brincadeiras variadas. As atividades poderão ser de qualquer intensidade, incluindo moderada a vigorosa. Quanto mais atividade física, melhor.
Períodos sedentários: não passarem mais de 1 hora presas num carrinho de passeio ou numa cadeira da papa, por exemplo. Não permanecerem sentadas durante períodos prolongados. Não se recomenda que crianças com 1 ano de idade utilizem dispositivos com ecrã. Nas crianças de 2 anos, os momentos passados com ecrãs não devem exceder 1 hora. Quanto menos, melhor. Os momentos sedentários podem ser passados a ver livros ou a contar histórias.
Sono: 11 a 14 horas de sono reparador, incluindo sestas; estipular horários regulares para os períodos de sono.
Crianças com 3-4 anos de idade
Atividade física: mínimo de 3 horas diárias, ao longo do dia, com atividades e brincadeiras variadas. 1 hora desse tempo deve ser de atividade moderada a vigorosa. Quanto mais, melhor.
Períodos sedentários: não passarem mais de 1 hora presas num carrinho de passeio por exemplo. Não permanecerem sentadas durante períodos prolongados. Os momentos passados com ecrãs não devem exceder 1 hora. Quanto menos, melhor. Os momentos sedentários podem ser passados a ver livros ou a contar histórias.
Sono: 10 a 13 horas de sono reparador, incluindo sestas; estipular horários regulares para os períodos de sono.
