Encontrar a receita certa para emagrecer depois do parto pode não ser tão linear como parece. Logo após o parto, se ganhou 12 a 15 quilos, pode perder cerca de 5 quilos, mas recuperar a forma anterior à gestação exige tempo e disciplina mas, sobretudo, paciência. O ideal será emagrecer cerca de 2 quilos por mês, de modo gradual e constante para se manter saudável e com energia.
O ritmo da perda de peso no pós-parto varia muito de mulher para mulher havendo vários estudos que demonstraram que podem ser necessário um ano ou mais para atingir o peso anterior à gravidez.
Para além do ganho de peso adequado na gestação (e que varia segundo o índice corporal da mulher antes de engravidar), o exercício físico e a alimentação durante os 9 meses da gravidez e o seu metabolismo também irão influenciar o tempo de que necessita para perder os quilos a mais. Para além disso, os primeiros meses com o bebé são muito exigentes. As noites mal dormidas, a ansiedade e o cansaço também não são bons aliados para a perda de peso.
Sobretudo, é importante que se mantenha realista (e não olhar para a capa das revistas onde as celebridades afirmam ficar em forma em apenas duas semanas após o parto) e preparar-se para a possibilidade de não conseguir recuperar por completo a forma anterior à gravidez.
Emagrecer depois do parto
Passo 1 – Alimentação saudável
Nos primeiros meses após o parto, se estiver a amamentar, vai sentir muita fome e precisa de alimentos nutricionalmente ricos mas, ao mesmo tempo, pobres em gordura e açúcares (bolos, bolachas recheadas, molhos industriais – molhos para salada, ketchup, maionese).
Escolha alimentos ricos em vitaminas mas pouco calóricos, como: saladas (alface, cenoura, tomate, couve roxa), fruta da época (maça, pera, ananás, banana, manga, mirtilos, amoras, morangos) e peixe.
Confecione refeições simples, sem refogados apurados ou fritos. Prefira as carnes brancas, grelhadas apenas com um fio de azeite e alho e os alimentos cozidos ao vapor.
Aposte nos cereais integrais (cereais para o pequeno-almoço, pão escuro, massa e arroz integral) que também ajudam na normalização do funcionamento do intestino.
Beba muita água entre as refeições (cerca de 2 litros) para ajudar a eliminar toxinas, melhorar o funcionamento da bexiga e do intestino e para manter a produção do leite. Refrigerantes, sumos concentrados ou de pacote, álcool e bebidas gaseificadas ficam fora da dieta.
Carregue na imagem abaixo e descubra um mundo de receitas saudáveis e muito fáceis de fazer
Passo 2 – Gaste mais calorias mantendo-se ativa
Para perder calorias não precisa de ir para o ginásio logo a seguir ao parto. Caso não exista contraindicação médica, pode começar a fazer alguns exercícios localizados que ajudam a recuperar a tonicidade e força muscular a partir do final do primeiro mês pós-parto.
Se manteve uma atividade física regular durante a gravidez, será mais fácil recuperar a forma depois do parto, por isso é tão importante praticar algum tipo de atividade de baixo impacto como nadar, ioga, pilates ou caminhar.
Passo 3 – Se possível, amamente o seu bebé
É verdade que as mães que amamentam têm maior propensão para voltarem ao seu peso habitual mais rapidamente especialmente nos primeiros 3 a 4 meses. Mas só a amamentação não terá “muita força” na perda de peso se não tiver cuidado com a alimentação e com a atividade física, quer durante a gravidez, quer depois do parto.
Se está a amamentar, deve ter a preocupação de ingerir os nutrientes necessários para si e para o seu bebé. Pode ser interessante recorrer a um nutricionista para definir um plano alimentar pessoal adequado às suas necessidades energéticas.
Passo 4 – Não se iluda com dietas agressivas
A gravidez e o pós-parto não são períodos favoráveis para começar dietas restritivas porque estas limitam ou proíbem a ingestão de nutrientes que podem afetar o desenvolvimento do bebé e, mais tarde, a amamentação.
As dietas milagrosas não funcionam a médio / longo prazo. Mesmo que perca alguns quilos rapidamente, logo os volta a ganhar quando deixar a dieta. Comer com bom senso, evitar alimentos calórico (fritos, salgados, doces) e processados (como fast-food e alimentos pré-cozinhados), não saltar refeições, comer devagar e mastigar bem os alimentos, e optar por uma alimentação mais simples e natural são a chave para a perda de peso saudável e consistente.
Passo 5 – Leia os rótulos nutricionais
Os rótulos dos alimentos nem sempre são fáceis de ler mas há informações a que deve estar atenta: o valor energético, proteínas, hidratos de carbono, lípidos, sal e fibra. Apesar de vários produtos terem menos calorias, isso não quer dizer que sejam mais saudáveis.
Na descrição “Hidratos de carbono” consegue perceber a quantidade de açúcar que contém o produto. Mas muitas vezes, o açúcar vem “camuflado”. Tenha em atenção a todas as palavras que acabam em “ose”, como sacarose, glicose, frutose, etc…
Não compre alimentos com gorduras hidrogenadas, gorduras industriais que o organismo não consegue transformar. Prefira alimentos com baixo teor em lípidos e em açúcares e com elevado teor de fibras alimentares.
- Saiba tudo sobre a leitura dos rótulos
Passo 6 – Mantenha os níveis de energia e coma de 3 em 3 horas
O objetivo é perder peso mas também manter-se saudável, com energia para fazer face às atividades do dia a dia, para alimentar o cérebro e as suas emoções e garantir que o leite que produz é rico e nutritivo.
Uma dieta equilibrada que inclua proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo ataques de fome e quebras de energia que a deixam fatigada e irritada.
Não se alimente apenas quando sentir fome mas de 3 em 3 horas para manter os níveis de açúcar no sangue. Se tiver fome entre as refeições principais, coma uma peça de fruta, um iogurte magro ou um batido energético com frutas e vegetais – cenoura e laranja, pera e leite de soja, beterraba, couve, beterraba, cenoura, linhaça, gengibre, hortelã.
Os primeiros meses pós-parto são uma fase transitória e a perda de peso é um processo naturalmente gradual e lento. É muito provável que continue a usar a sua roupa de grávida por algum tempo, o que deve ser encarado sem ansiedade. Cedo, e com os cuidados certos, irá conseguir perder peso, mantendo uma boa saúde e disposição.
