É uma recém-mamã? Parabéns! Esta é uma fase única na vida das mulheres, que apesar de muita felicidade, traz também muitas questões e ansiedade. A alimentação no pós-parto faz parte das dúvidas de muitas mães.
Neste artigo encontra 7 dicas para que consiga atingir os dois grandes objetivos da alimentação no pós-parto: a manutenção da saúde da mãe, e a nutrição do bebé, se a mãe optar, como recomendado, pela amamentação.
Alimentação no pós-parto
1. Dê tempo à sua recuperação
É perfeitamente natural que a mãe queira retomar à sua forma física pré-gravidez e que ainda se possa sentir desconfortável com o seu corpo. Contudo, deve lembrar-se de que foram 9 meses de alterações necessárias e que não pode, nem deve esperar que tudo (barriga, inchaço, …) desapareça rapidamente ou até ao mesmo tempo.
Adicionalmente deve pensar passou pela experiência de um parto, e que é necessário um período para recuperar, que pode, no entanto, ser variável mediante o tipo (parto “normal” – vaginal ou cesariana).
2. Esqueça as dietas restritivas
O pós-parto e a fase amamentação não são alturas para grandes restrições. Uma alimentação saudável e regrada sim, dietas rígidas nem pensar.
Dietas rígidas, para além de não serem saudáveis nem promoverem resultados a longo prazo, têm também um forte impacto psicológico, o que não é desejável numa fase de grandes emoções e adaptações como o pós-parto e os primeiros tempos com o seu bebé.
3. Beba mais água
Mesmo se já tiver o hábito de beber água, a fase de pós-parto e sobretudo da lactação vão exigir que beba ainda mais. É possível que sinta mais sede, mas também pode não acontecer, pelo que o ideal é que arranje estratégias para se lembrar de beber água: alarmes no telemóvel, ter sempre uma garrafa consigo, notas em diferentes locais da casa,…
Lembre-se também que a água é sempre preferível aos sumos (mesmo naturais) e que deve ter cuidado com alguns chás (como o preto e o verde) por terem cafeína que passa através do seu leite.
4. Controle a fome
As necessidades energéticas da mãe estão aumentadas nos primeiros meses de forma semelhante ao que acontece no terceiro trimestre da gravidez, para dar resposta à amamentação em exclusivo.
Assim, é importante que a mãe faça refeições saudáveis em intervalos regulares ao longo do dia, de forma a evitar sentir fome (relatada por muitas mulheres) e acabar por comer alimentos mais “rápidos” e mais energéticos (que para além de serem pouco saudáveis, não ajudam na recuperação do peso).
5. Alimentos ricos em ómega-3
Vários estudos têm relacionado a ingestão de ómega 3 e os seus níveis adequados no organismo com a diminuição de sintomas de depressão pós-parto. Adicionalmente, o ómega 3 é também muito importante para a função visual e cognitiva do bebé.
Assim deve incluir na sua alimentação alimentos ricos em ómega 3 (como por exemplo, o peixe gordo e as nozes), que são preferíveis aos suplementos.
6. Atenção ao iodo
Em Portugal, o iodo é o único nutriente que está recomendado para ser suplementado no pós-parto e amamentação, tendo em conta que é essencial para o desenvolvimento cognitivo do bebé e que a maioria das crianças apresenta deficiência nutricional.
Contudo, para além do suplementação que a mãe deve fazer, é muito importante que também assegure uma alimentação variada, incluindo alimentos são fontes de iodo, em particular:
- Peixe, leguminosas (feijão, ervilha, fava, grão) e vegetais e, ainda, leite e outros produtos lácteos.
Recomenda-se, também, a substituição do sal comum por sal iodado.
7. Não ligue aos mitos
Existem muitas crenças e mitos relativamente à alimentação da mulher no pós-parto, e a grande maioria apenas contribui para a ansiedade e o medo da recém-mãe e para que esta limite a sua alimentação e a nutrição do seu bebé.
À exceção do consumo de álcool a mãe no pós-parto e amamentação não tem que ter qualquer tipo de restrições alimentares. Assim, a mãe pode e deve comer couve, feijão, laranja, morango, cebola, alho e todos os alimentos ditos proibidos, a menos que note sintomas de maior no bebé (e que devem ser comunicados ao médico, antes de qualquer exclusão).
Conheça alguns passos para perder peso no pós-parto e quantos quilos pode perder logo após o nascimento do seu bebé.
